Das MBSR-Programm wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress ReductionClinic der Universität in Massachusetts entwickelt, um Menschen in Belastungssituationen eine wirksame und hilfreiche Methode zu vermitteln, um besser mit Anspannung, Ängsten oder Erkrankungen umzugehen.
Zahlreiche Studien belegen die nachhaltige Wirkung des MBSR-Programms: Reduzierung von körperlichen und psychischen Beschwerden, eine effektive Gesundheitsprophylaxe und Burnout-Prävention und die Zunahme von Selbstvertrauen, Geistesgegenwart und Lebenszufriedenheit.
Weitere Informationen unter www.mbsr-verband.org.
Häufige Wirkungen sind:
- Individuelle Bewältigungsstrategien für Stresssituationen
- allgemeine Zunahme von Gelassenheit und Geduld
- Verbesserte Fähigkeit, sich seelisch und körperlich zu entspannen
- Zunahme von Körperbewusstsein
- Vertrauen in die eigene Wahrnehmung, mehr Selbstvertrauen
- Verbesserte Wahrnehmung von Ressourcen
- Stärkung der Immunabwehr
- Verbesserte Konzentrations- und Lernfähigkeit
- gelassener Umgang mit Emotionen
MBSR wird von Krankenkassen unterstützt und ist als ergänzende Maßnahme Bestandteil der Leitlinien zur Behandlung verschiedener Erkrankungen.
Kursthemen:
Das MBSR-Programm vermittelt Ihnen ein fundiertes Verstehen des Stressgeschehens und praktische Übungen, die Sie sofort in den Alltag integrieren können. Es umfasst angeleitete Übungen zur Schulung der Aufmerksamkeit für den Körper, die Gefühle und die Gedanken mit verschiedenen Schwerpunkten:
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- Körperwahrnehmung (Bodyscan)
- Einfache Atem- und Bewegungsübungen aus dem Yoga
- Achtsamkeitsübungen im Sitzen und Gehen zur Förderung der Selbstwahrnehmung
- Kurzvorträge und Übungen zum Verständnis des Stressgeschehens und der Wahrnehmungsfunktionen
- Gruppengespräche
- Übungen zum Transfer und zur Integration von aufmerksamer Präsenz in den Alltag
„ Jeder kann die Kunst erlernen, Schwierigkeiten auf eine Weise zu begegnen, die nicht nur zu effektiven Lösungen führt, sondern auch zu innerem Frieden und Ausgeglichenheit. ”
(Jon Kabat-Zinn)
Um MBSR zu erlernen bedarf es keiner besonderen Voraussetzungen.
MBSR richtet sich an Menschen, die
- im Alltag mit Stress besser umgehen möchten
- sich in ihrem Arbeitsalltag, ihren Beziehungen, in der Familie, im sozialen Umfeld oder durch
Krankheit belastet fühlen - deren Lebenssituation einen hohen Leistungs- und Erwartungsdruck mit sich bringt
(z.B. Führungspositionen oder bevorstehende Prüfungen) - eine Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
- beruflich mit den Problemen anderer Menschen zu tun haben
- mehr Gestaltungskraft und Eigenverantwortung in ihr Leben bringen wollen
- innere Klarheit entwickeln wollen
- mehr Selbstakzeptanz und Freundlichkeit sich selbst gegenüber entwickeln möchten
Kursaufbau und Kosten
- Unverbindliches Vorgespräch (45 – 60 Minuten)
- 8 Termine zu 2 ½ Stunden an einem festen Wochentag
- 1 sogenannter Achtsamkeitstag am Wochenende von ca. 6 Stunden.
- Eigene Übungszeiten zu Hause
- Nachgespräch auf Wunsch (45 – 60 Minuten)
Die Themen
Woche 1 Achtsamkeit
Woche 2 Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 3 Im Körper beheimatet sein
Woche 4 Stress und Achtsamkeit
Woche 5 Stressverschärfende Gedanken
Woche 6 Gefühle willkommen heißen
Woche 7 Achtsame Kommunikation
Woche 8 Für sich selbst Sorge tragen
Kosten: €350,-