Was ist MSC?
MSC heißt Mindful Selfcompassion – achtsames Selbstmitgefühl
Das Training wurde 2010 von Kristin Neff und Christopher Germer entwickelt, um Menschen darin zu unterstützen, unser Herz in der gleichen Weise für uns selbst zu öffnen, wie wir es zumeist für einen geliebten Menschen ganz natürlich tun, weil wir uns wünschen, dass es ihm gut gehen möge, dass er seine Talente und Fähigkeiten entwickeln und mit Freude wachsen und reifen kann. Da dieser Wunsch allen Menschen von Geburt an eingegeben ist, wächst zugleich ein Gefühl der Verbundenheit und Zugehörigkeit und eine Wertschätzung für das Mensch-Sein, die nicht auf Leistung gründet und deshalb gerade dann zur Verfügung steht, wenn wir erleben, dass mal nicht alles „super“ läuft.
Die Methode ist evidenzbasiert. Zahlreiche Studien belegen, dass achtsames Selbstmitgefühl folgende Kompetenzen entwickelt, fördert und verbessert:
- die Lernfähigkeit und Motivation
- den Umgang mit schwierigen Erfahrungen
- die Selbstfürsorge bei Stress
- die Resilienz
- die Verankerung in den eigenen Grundwerten
- den Umgang mit Gefühlen und die Beziehungsfähigkeit
Alle bisher wissenschaftlich untersuchten Parameter von Wohlbefinden werden durch Selbstmitgefühl positiv beeinflusst. (Gesünderes Verhalten hinsichtlich Sport, Ernährung, ärztliche Behandlung, Zunahme von Lebenszufriedenheit, Glücksempfinden und zwischenmenschlichen Beziehungen, Abnahme von Stress, depressiven Stimmungen, Angst und Scham, negativer Körperwahrnehmung, Aufmerksamkeit, Lernfähigkeit, Motivation, Mitgefühl und Fürsorge für sich selbst und andere.)
Weitere Informationen finden Sie unter:
http://christinebraehler.com/de/selbstmitgefuehl/ (deutsch)
http://www.selfcompassion.org/ (englisch)
MSC richtet sich an alle Menschen, die
- mehr Aufmerksamkeit, Wohlwollen, und Freundlichkeit in ihr Leben bringen wollen
- fürsorglicher mit sich selbst umgehen wollen
- konstruktiv mit ihren Gefühlen umgehen und ihre Beziehungsfähigkeit stärken wollen
- Freundschaft mit sich selbst entwickeln wollen
- sich selbst häufig innerlich kritisieren
- mehr im Einklang mit ihren Grundwerten leben möchten
- alle, die helfend mit Menschen in medizinischen, therapeutischen, pädagogischen und pflegenden Berufen arbeiten
- alle, die Kinder erziehen
Das MSC-Programm vermittelt auf natürliche Weise Zugang zum Selbstmitgefühl und zu einem anderen Umgang mit sich selbst. Durch angeleitete Übungen zu den einzelnen Kursthemen erfahren Sie, wie Sie sich mit Selbstmitgefühl selbst unterstützen können und erleben das Potenzial des gelebten (Selbst-)Mitgefühls. Die Übungen sind leicht in den Alltag zu integrieren. Um Selbstmitgefühl als Ressource aufzubauen, wählen Sie einige Übungen aus, die Sie regelmäßig wiederholen. Da Selbstmitgefühl stark mit Wohlbefinden verbunden ist, fällt es leicht, sich mit den Übungen zu beschäftigen und diese in den Alltag zu integrieren.
Der Schwerpunkt der Übungen liegt auf der aufmerksamen Wahrnehmung des inneren Erlebens, die Arbeitsweise des MSC-Programms ist überwiegend erfahrungsbezogen. Es werden verschiedene angeleitete Meditationen angeboten und informelle Übungen zum Entdecken, Verankern und Pflegen von Selbstmitgefühl. Einführungen und Veranschaulichungen zum besseren Verständnis und interaktives Gestalten der Kursthemen ergänzen die praktischen Übungen.
Mit dem MSC-Kurs lernen Sie etwas Substanzielles, das Sie für Ihr ganzes Leben zur Verfügung haben.
Kursaufbau:
- Unverbindliches und kostenloses Vorgespräch (45 – 60 Minuten)
- 8 Termine zu 2 ½ Stunden an einem festen Wochentag
- 1 Übungstag am Wochenende von ca. 6 Stunden
- Eigene Übungszeiten während der Woche
- Nachgespräch
Zum Kurs gehört eine Mappe mit allen relevanten Informationen und CDs oder mp3 mit den Übungen.
Die Themen:
Woche 1 Achtsames Selbstmitgefühl entdecken
Woche 2 Die Praxis der Achtsamkeit
Woche 3 Die Praxis der liebevollen Güte
Woche 4 Die eigene mitfühlende Stimme entdecken
Woche 5 Innig leben
Woche 6 Umgang mit schwierigen Gefühlen
Woche 7 Herausfordernde Beziehungen erforschen
Woche 8 Unser Leben umarmen
Kosten: € 190,00